マッサージガンは、筋肉の疲労回復や可動域の改善に効果的なツールです。
しかし、スポーツやヨガ、ストレッチをされている方などで「マッサージガンで可動域を広げるには、具体的にどうすればいいの？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。
この記事では、マッサージガンで可動域を広げるメカニズムや、重点的にマッサージしたい部位、具体的な使い方などを解説します。
こんな疑問・悩みがある方におすすめの記事です。
- マッサージガンで可動域を広げたい
- 肩こりや腰痛など、可動域が狭いと感じる
- ストレッチしても、なかなか可動域が広がらない
この記事を読んで、マッサージガンで効率的に可動域を広げましょう。
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この記事を書くのは
マッサージガンで可動域を広げる
マッサージガンは、筋肉のこわばりをほぐして血行を促進する効果があり、運動前のウォーミングアップや運動後のクールダウンに役立ちます。また、マッサージガンは可動域を広げる効果も期待できます。
マッサージガンで可動域を広げるメカニズム
マッサージガンは、筋肉や筋膜に振動や振動を与えることによって、可動域を広げる効果があります。そのメカニズムは、主に以下の2つです。
筋膜の癒着をほぐす
筋肉は、筋膜と呼ばれる薄い膜で覆われています。筋膜は、筋肉を支えるだけでなく、筋肉同士をつなぎ合わせる役割もしています。
しかし、運動不足や加齢などの影響で、筋膜が癒着してしまうことがあります。筋膜が癒着すると、筋肉の動きが制限され、可動域が狭くなります。
マッサージガンの振動や打撃は、筋膜の癒着をほぐす効果があります。振動や打撃によって、筋膜の繊維が引き伸ばされ、癒着が解消されます。これにより、筋肉の動きがスムーズになり、可動域が広がります。
筋肉の緊張を緩和する
筋肉が緊張すると、可動域が狭くなります。マッサージガンの振動や打撃は、筋肉の緊張を緩和する効果があります。振動や打撃によって、筋肉の筋繊維が収縮・弛緩を繰り返します。これにより、筋肉の血流が促進され、筋肉の緊張が緩和されます。
このように、マッサージガンは筋膜の癒着をほぐし、筋肉の緊張を緩和することで、可動域を広げる効果があります。
マッサージガンで可動域を広げる効果的な使い方
マッサージガンで可動域を広げるには、以下のポイントを押さえることが大切です。
マッサージガンのヘッドサイズに合った部位をマッサージする
マッサージガンのヘッドサイズが小さすぎると、筋肉を十分にほぐすことができません。また、ヘッドサイズが大きすぎると、筋肉を傷つける可能性があるため注意が必要です。
筋肉の緊張が強い部位を重点的にマッサージする
マッサージガンを当てて痛みや違和感を感じた場合は、その部位を重点的にマッサージしましょう。
マッサージする強さは、痛みを感じない程度に抑える
マッサージの強さは、痛みを感じない程度に抑えるようにしましょう。痛みを感じると、筋肉の緊張が強くなり、逆効果になる可能性があります。
マッサージする時間は、10〜15分程度を目安にする
マッサージする時間は、10〜15分程度を目安にしましょう。マッサージ時間が長すぎると、筋肉を傷つける可能性があるため注意が必要です。
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マッサージガンで可動域を広げるために意識したい部位
マッサージガンで可動域を広げるために意識したい部位は、主に以下の3つです。
肩甲骨周辺
肩甲骨は、肩関節を動かす重要な役割を担っています。肩甲骨周辺の筋肉が緊張していると、肩関節の可動域が狭くなります。
マッサージガンで肩甲骨周辺をマッサージするときは、肩甲骨の下、背中、胸の側面などを重点的にマッサージしましょう。
肩甲骨周辺をマッサージした後は、肩関節を回転させたり、腕を前後に上げたり下げたりして、ストレッチを行いましょう。
股関節周辺
股関節は、体の中で最も大きな関節です。股関節周辺の筋肉が緊張していると、股関節の可動域が狭くなります。
マッサージガンで股関節周辺をマッサージするときは、太ももの付け根、お尻、太ももの外側などを重点的にマッサージしましょう。
股関節周辺をマッサージした後は、股関節を曲げたり伸ばしたり、足を内側や外側に回したりして、ストレッチを行いましょう。
背中や腰
背中や腰の筋肉が緊張していると、肩関節や股関節の可動域が狭くなるだけでなく、姿勢の悪化にもつながります。
マッサージガンで背中をマッサージするときは、肩甲骨周辺、腰、背骨の両側などを重点的にマッサージしましょう。
背中をマッサージした後は、背中を伸ばしたり、腰を回したりして、ストレッチを行いましょう。
◆可動域近くの筋肉も
マッサージガンで可動域を広げるには、継続的なケアが大切です。毎日10分程度のマッサージを習慣づけましょう。
可動域を広げる本格派のマッサージガンのおすすめ
おすすめするマッサージガンメーカーを比較すると以下の通りです。
- MYTREX
- フジ医療器
- DoctorAir
- uFit
| メーカー | 商品名 | 参考価格 | おすすめポイント |
|---|---|---|---|
| MYTREX | REBIVE ZEN | 25,960円 | パワフルな振動による深いほぐし効果、アスリートモデルとしてのトレーニング効果の最大化 |
| フジ医療器 | マッスルショットプレミアム | 19,980円 | 高速振動による深部筋膜リリース、多彩なアタッチメントによる部位に合わせたケア |
| DoctorAir | リカバリーガンPRO RG-02 | 33,000円 | 高性能モーターと幅広い振動スピード、多彩なアタッチメント、持ち運びに便利な収納ケース、振動の力強さ、充電可能 |
| uFit | RELEASER Mini | 16,800円 | コンパクトなサイズながらパワフルな振動、カスタマイズ可能な振動モード、4種のアタッチメントによるピンポイント施術、長時間使用可能なバッテリー、静音設計 |
【MYTREX （マイトレックス ）REBIVE ZEN】
MYTREX REBIVE ZENのおすすめポイント
- パワフルな振動で筋肉を深くほぐす
- 超静音設計で場所を選ばず使用可能
- 5つのアタッチメントで部位に合わせてケア
- 大容量バッテリーで長時間使用可能
- アスリートモデルとしてトレーニング効果を最大化
特に、パワフルな振動による筋肉の深いほぐし効果と、アスリートモデルとしての設計によるトレーニング効果の最大化が、おすすめポイントとして挙げられます。
筋肉の疲労やコリを解消したい方、トレーニング効果を高めたい方におすすめです。
■MYTREX （マイトレックス ）REBIVE ZEN
| Amazon | ￥25,960 |
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【フジ医療器マッスルショットプレミアム】
マッスルショットプレミアムのおすすめポイント
- 最大3800回/分の高速振動による深部筋膜リリース
- 5種類の形状と9つの組み合わせが可能なアタッチメントで、部位に合わせてケア
- ワンハンドで使いやすいコンパクトなサイズ
- 5段階の振動レベルで好みに合わせて調整可能
- USB-C充電で外出先でも使用可能
特に、高速振動による筋肉の深いほぐし効果と、多彩なアタッチメントによる部位に合わせたケアが、おすすめポイントとして挙げられます。
肩こり、腰痛、運動後の疲労回復など、様々なシーンで効果を発揮するマッサージガンです。
■マッスルショットプレミアム
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【DoctorAirリカバリーガンPRO RG-02】
ドクターエアリカバリーガンPRO RG-02 オススメポイント
ドクターエアリカバリーガンPRO RG-02は、高性能モーターと幅広い振動スピード、多彩なアタッチメント、持ち運びに便利な収納ケース、振動の力強さ、充電可能などの特徴を備えたマッサージガンです。
- 高性能モーターと幅広い振動スピードにより、筋肉の状態に合わせてセルフケアが可能です
- 多彩なアタッチメントにより、部位に合わせて最適なケアが可能です。
- 持ち運びに便利な収納ケースにより、持ち運びや収納が簡単です。
- 振動の力強さにより、筋肉の深い部分にアプローチし、緊張をほぐすのに効果的です。
- 充電可能により、電池の交換の必要がなく、経済的で環境にも優しい選択肢です。
ドクターエアリカバリーガンPRO RG-02は、肩こり、腰痛、運動後の疲労回復など、様々なシーンで効果を発揮するマッサージガンです。
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【uFit RELEASER Miniマッサージガン】
uFit RELEASER Miniのおすすめポイント
uFit RELEASER Miniは、コンパクトなサイズながらパワフルな振動で、筋肉の深部までアプローチできるマッサージガンです。
- コンパクトながらパワフルな振動
- カスタマイズ可能な振動モード
- 4種のアタッチメントによるピンポイント施術
- 長時間使用可能なバッテリー
- 静音設計
これらの特徴により、肩こり、腰痛、運動後の疲労回復など、様々なシーンで効果を発揮します。
特に、コンパクトなサイズと静音設計は、自宅やオフィス、旅行先など、様々な場所で気軽に使用できる点が魅力です。また、4種のアタッチメントにより、部位や好みに合わせて使い分けできるのもポイントです。
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各メーカーともにメリット・デメリットが
マッサージガンの注意点
マッサージガンは、筋肉や筋膜をほぐす効果がありますが、使用方法を誤ると、思わぬケガにつながる可能性があります。
マッサージガンを使用する際は、以下の点に注意しましょう。
マッサージガンは、正しく使用することで、筋肉の疲労回復や可動域の改善に効果的です。しかし、注意点を守らないと、思わぬケガにつながる可能性があります。使用前や使用中は、必ず注意点を守るようにしましょう。
マッサージガンは、可動域を広げるだけでなく、筋肉の疲労回復やパフォーマンス向上にも効果が期待できます。正しい使い方をマスターして、健康的な生活を送りましょう。
Q&A
- Qマッサージガンで可動域を広げるメカニズムは？
- A
マッサージガンは、筋肉や筋膜に振動や打撃を与えることで、可動域を広げる効果があります。そのメカニズムは、主に以下の2つです。
- 筋膜の癒着をほぐす
筋膜は、筋肉を包み込む膜です。筋膜が癒着すると、筋肉の動きが制限されます。マッサージガンの振動や打撃は、筋膜の癒着をほぐし、筋肉の動きがスムーズになります。
- 筋肉の緊張を緩和する
筋肉が緊張すると、筋肉が硬くなり、動きにくくなります。マッサージガンの振動や打撃は、筋肉の緊張を緩和し、筋肉が動きやすくなります。
- Qマッサージガンで可動域を広げるには、どのくらいの期間が必要ですか？
- A
毎日10分程度のマッサージを継続することで、徐々に可動域が広がります。
ただし、可動域が狭まっている程度や、個人差によって、効果が出るまでの期間は異なります。
まとめ
マッサージガンは、筋肉や筋膜に振動や打撃を与えることで、可動域を広げる効果があります。そのメカニズムは、主に以下の2つです。
- 筋膜の癒着をほぐす
- 筋肉の緊張を緩和する
マッサージガンで可動域を広げるために意識したい部位は、主に以下の3つです。
- 肩甲骨周辺
- 股関節周辺
- 背中
また、可動域を広げたい部位の近くにある筋肉も、合わせてマッサージすると効果的です。
マッサージガンを使用する際は、以下の点に注意しましょう。
マッサージガンは、正しく使用することで、筋肉の疲労回復や可動域の改善に効果的です。しかし、注意点を守らないと、思わぬケガにつながる可能性があります。使用前や使用中は、必ず注意点を守るようにしましょう。
具体的な方法
マッサージガンで可動域を広げるためには、以下の手順でマッサージを行いましょう。
- マッサージガンの振動や打撃の強さを、痛みを感じない程度に設定する。
- マッサージしたい部位を、マッサージガンのヘッドで覆う。
- マッサージガンを、ゆっくりと動かしながら、筋肉をほぐす。
- 1つの部位に、10秒から3分程度かける。
- マッサージした部位を、ストレッチで動かす。
毎日10分程度のマッサージを継続することで、可動域の改善を期待できます。
ぜひこの記事を参考にご自身の体と向き合い、目的である、可動域の広がりを感じてくださいね。最後までお読みいただきありがとうございました。
まとめ記事
- BODYPIXELマッサージガン
- マッスルショットプレミアム(ツインタイプ＆フジ医療器)
- arboleafの筋膜リリースガン
- マイトレックス(MYTREX)リバイブ
- NIPLUX FASCIALAX MINI
- RELXMINI筋膜リリースガン
- MyComfort筋膜リリースガン
- MERACH mini 筋膜リリースガン
- SIXPADシックスパッドパワーガンポケット
- opove M3 Pro 2
- EBANEY筋膜リリースガン
- アテックス（ATEX）筋膜リリースガン
- uFit RELEASER Miniマッサージガン
- ドクターエアエクサガンハイパーハンディガン(女性におススメ超小型タイプ)
- MYTREX（マイトレックス）REBIVE MINI
- MYTREX （マイトレックス ）REBIVE ZEN(アスリート向け)
- ドクターエアリカバリーガンPRO RG-02(背中にも届くアーム付き)
- MYTREX REBIVE AIR
- GTTCCG筋膜リリースガン
- Leadtekスマートリフレッシュガン
- Lihilis筋膜リリースガン
- Accpo筋膜リリースガン
- Donamo筋膜リリースガン
- Mebak 3筋膜リリースガン
マッサージガンの使い方・知識
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